Prendre soin de soi lorsqu’on allaite
Comment prendre soin de soi quand on allaite ?
Vous avez fait le choix d’allaiter votre bébé ? Félicitations ! Vous offrez un très beau cadeau de naissance à votre bébé car même si l’allaitement représente la norme biologique, ce n’est hélas pas la norme culturelle dans notre société et il faut souvent faire preuve d’une grande détermination pour lutter contre les détracteurs et les idées reçues dominantes.
Plus vous donnez, plus vous devriez recevoir et c’est ce qui arrive lorsque vous allaitez, eh oui même si vous n’en avez pas l’impression durant les premières semaines qui suivent votre accouchement. En effet, vos journées et vos nuits sont souvent intenses à cause de la grande fréquence des tétées et des soins répétés à apporter à votre nourrisson. De plus, vous ressentez une plus grande fatigue qu’à l’accoutumée. Il y a une période d’adaptation à votre nouveau rôle de maman allaitante qu’il ne faut pas négliger, d’où l’importance d’un bon soutien de votre entourage en commençant par votre conjoint qui devrait saisir la valeur de vous chouchouter avant que vous ne puissiez vous-même prendre vraiment soin de vous. Vous avez la noble tâche de nourrir votre bébé, on devrait donc vous nourrir non seulement dans le sens propre du terme avec des aliments et des boissons adaptées mais aussi au sens figuré avec une bonne dose de nourriture affective et tactile.
- Petit rappel important : l’allaitement est bénéfique pour votre santé et votre bien-être !
Savez-vous qu’en allaitant vous diminuez non seulement vos risques de développer un cancer du sein, des ovaires et de l’utérus, mais aussi un diabète de type 2 , une maladie cardio-vasculaire et les problèmes d’ostéoporose ? Vos risques seront d’autant plus minimisés si vous allaitez longtemps plusieurs enfants car les bénéfices de l’allaitement s’accumulent et sont dose-dépendants.
Grâce à la sécrétion des deux hormones principales de la lactation, l’ocytocine et la prolactine, qui favorisent le lien avec votre enfant et l’épanouissement de votre maternité, vous serez moins sujette à la dépression du post-partum qui sévit chez 5 à 25% des mères ( difficile de donner de chiffre exact car cela dépend des pays et des études réalisées).
La plupart des femmes allaitantes perdent facilement les graisses qu’elles ont accumulées pendant la grossesse, car elles représentent le carburant pour la fabrication du lait pour leur bébé. Si vous ne vous nourrissez pas exclusivement de chips, biscuits, chocolats, pizza, hamburgers, plats industriels, vous retrouverez plus vite votre ligne et serez même plus mince qu’avant votre grossesse…eh oui l’allaitement est un bon moyen pour perdre sa cellulite ! Certaines femmes au contraire prennent du poids en allaitant, ceci est souvent dû à un défaut de métabolisme ou à une tendance à manger plus que nécessaire, la sédentarité ne favorisant pas la perte de poids.
Veillez donc à privilégier une nourriture saine, vivante, riche en micronutriments, garante d’une bonne vitalité et si vous êtes sujette aux carences, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires, notamment un complexe de vitamines B, du pollen frais et des oméga 3. Lisez à ce sujet mon article sur l’alimentation de la femme allaitante
- Le sport : bonne nouvelle, ce n’est pas contre-indiqué !
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le sport n’est pas incompatible avec l’allaitement. Évidemment il vous faudra attendre que votre utérus ait bien repris sa place et sa taille et que votre périnée soit redevenu plus tonique ( par des exercices spécifiques que votre sage-femme ou votre kiné vous montreront) avant d’envisager une quelconque activité sportive ; comptez environ trois mois après votre accouchement. En tout cas, le simple fait de sortir chaque jour et d’aller marcher d’un bon pas vous aidera au début à vous sentir mieux, puis vous choisirez une activité comme le yoga, le Pilates, la natation, la marche nordique, la course à pied, la danse, le vélo… tout ce qui vous fait plaisir. Ces pauses que vous vous accorderez dans votre vie bien chargée de jeune maman seront bénéfiques pour votre corps certes, mais aussi pour votre mental. Le sport vous fait produire des endorphines qui ont le pouvoir de vous apaiser et de vous procurer une sensation de bien-être, tout comme la dopamine sécrétée également lors d’une activité physique et qui a pour effet d’aviver le plaisir et de diminuer les fatigues. Alors pourquoi vous priver, c’est un bon facteur d’élimination du stress ?
Quelques conseils utiles pour une meilleure forme :
-veillez à toujours garder une bonne posture, un dos droit, une poitrine haute bien soutenue avec un soutien-gorge adapté surtout si vous choisissez de pratiquer un sport à fort impact
-il vaut mieux que vous allaitiez votre bébé ou tiriez votre lait avant de sortir pour votre séance de sport, vous vous sentirez plus légère et vos seins ne vous tirailleront pas
-pensez à respirer profondément, à vous étirer tout le corps quotidiennement pour libérer les tensions et faciliter la circulation
- Vos soins de beauté et bien-être : chouchoutez-vous, vous le valez bien !
Y a-t il des produits de beauté à éviter lorsqu’on allaite ?
-Afin de ne pas dénaturer l’odeur de votre peau pour le bien-être olfactif de votre bébé, il vaut mieux ne pas utiliser de parfum, votre propre odeur lui permet de se rassurer, de s’ancrer. Vous pouvez bien sûr vous hydrater le corps avec votre crème ou votre huile préférée mais il est préférable de choisir un produit qui sera le plus naturel possible, une huile végétale ( ou un cocktail d’huiles) par ex. Soyez prudente avec les huiles essentielles, demandez conseil à un professionnel avant d’en utiliser. Pour votre déodorant, de même préférez un produit biologique et sans parfum, ou n’en portez pas !
-Les crèmes amincissantes, de par leurs agents chimiques, sont à éviter, de même que les soins tenseurs. Il vaut mieux vous offrir des séances de massage chez un thérapeute, cela aura pour effet d’améliorer les échanges cellulaires, de raffermir votre peau et d’affiner votre silhouette. Veillez à ne pas vous allonger sur le ventre durant le massage car cela risquerait de vous comprimer la poitrine et de favoriser les canaux bouchés. En matière de massage, comme je l’ai mentionné dans un article pensez à vous masser quotidiennement les seins, c’est excellent pour prévenir les petits bobos de l’allaitement et pour entretenir une bonne lactation. Les petits jets d’eau froide après la douche contribuent également à un gain de fermeté, encore faut-il supporter le froid, bien sûr !
-Pour le soin de vos cheveux qui vont sûrement se mettre à tomber 2 à 5 mois après votre accouchement ( ce qui est normal puisque les hormones de la grossesse empêchent la chute naturelle des cheveux, l’effet en est donc d’autant plus impressionnant lorsque la chute reprend), choisissez un shampoing doux non agressif, massez votre cuir chevelu quelques minutes quotidiennement afin d’améliorer la microcirculation et la bonne santé générale des racines de vos cheveux en utilisant éventuellement quelques gouttes d’huile de ricin ( cette huile est aussi très bonne pour nourrir vos ongles). En ce qui concerne les soins repousse et les colorations artificielles, mieux vaut les éviter lorsque vous allaitez, vous pouvez tout de même opter pour une teinture végétale ou un léger balayage avec des produits naturels.
-Le vernis à ongle, de par ses agents chimiques, n’est pas recommandé, surtout si vous mettez parfois le petit doigt dans la bouche de votre bébé pour le calmer. Il existe toutefois des formules plus naturelles de vernis alors si vous ne pouvez pas vous en passer, choisissez ce genre de gamme.
-Si vous ressentez une petite baisse de vitalité, pensez à la sophrologie pour vous aider à vous détendre ou à la réflexologie plantaire qui stimulera des zones réflexes essentielles pour retrouver l’énergie, tant physique que psychique.
En conclusion, une des clés de la réussite de votre allaitement réside dans les soins que vous allez personnellement vous accorder ou que l’on vous prodiguera, car si vous vous sentez bien, vous vivrez d’autant mieux votre allaitement. Alors n’hésitez pas à vous offrir un petit plaisir quotidien, cela va du carré de chocolat au goûter, au bain moussant le soir en passant par une sortie sportive, un massage zen ou un déjeuner entre amies…à chacune ses préférences !
Votre bébé allaité contribue également à vous procurer du plaisir, grâce aux hormones de la lactation et aux regards très profonds que vous échangez avec lui, aux caresses qu’il vous donne et que vous lui donnez. Il prend soin de vous et vous prenez soin de lui, comme dans toute relation qui s’épanouit avec le temps.